株式会社バディトレ（東京都渋谷区）は2026年2月28日、30代・40代で起きやすい「痩せにくさ」を科学的に分析し、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすHIIT（高強度インターバルトレーニング）とタンパク質摂取を組み合わせた「体組成改善プログラム」の内容を公開しました。公開した推奨タンパク質量は体重1kgあたり1.6〜2.2g/日です。
背景として、筋肉量は30歳以降に10年ごとに3〜8%減少し、成長ホルモン分泌も30代以降に10年ごとに約14%低下するとされます。単なる食事制限は体重減少のうち約25%が除脂肪体重（筋肉など）になる報告があり、運動を組み合わせるとこの割合が11%まで抑えられるといいます。
同社は、HIITで筋肉維持の刺激やEPOC（運動後過剰酸素消費量）を狙い、HIIT後の成長ホルモン分泌が最大で安静時の6倍になる可能性も踏まえると説明します。プログラムは週2回・1回15分のHIITを軸に、運動前後や就寝前の摂取タイミング、ロイシンなど質も考慮し、セッション後は20〜30gを目安にタンパク質摂取を促します。
運用面では月1回の体組成測定（体脂肪率、除脂肪体重、骨格筋量）と食事ヒアリングに基づく個別プランで、体重よりも「脂肪減少＋筋肉維持・増加」という体組成の改善を目標に据えます。今後も同社は、30〜40代のサルコペニア予備軍の予防ニーズを含め、統合型の支援を継続するとしています。
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公式サイト：https://buddy-training.com
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【祝・令和の虎ALL達成！】「30代・40代の「痩せにくさ」を攻略。筋肉量を維持し脂肪だけを狙い撃つHIIT×タンパク質戦略